Wij gaan voor een gezonde avondvierdaagse!

Van 1 tot en met 4 juni lopen veel kinderen weer mee met de avondvierdaagse. Wandelen is één van de gezondste manieren van bewegen. Bovendien is het ook nog eens erg leuk om te doen, zeker als je het gezellig samen met je vriendjes doet. Door deel te nemen aan de avondvierdaagse ontdekken kinderen op een speelse manier het goede gevoel van iets te volbrengen. Het belangrijkste is echter dat ze plezier ervaren in bewegen. In de strijd tegen het overgewicht bij kinderen is dat essentieel!



Rank, Goede Herder en Klepperbelt zijn goed bezig!
In samenwerking met Goed Bezig hebben de ouders van de ouderraad van basisscholen de Rank, de Goede Herderschool en de Klepperbelt gekeken of ze de avondvierdaagse gezonder kunnen maken. Waar vaak ranja en snoep werd aangeboden wordt er nu geleidelijk aan ook een gezondere keus aangeboden. Water of ranja zonder suiker zijn betere alternatieven. Daarnaast wordt ook gekeken naar een leuk en gezond tussendoortje voor de kinderen. Deze ouders zijn zich bewust van het gezonde imago van de avondvierdaagse en ook de verantwoordelijkheid om zelf het goede en vooral gezonde voorbeeld te geven. Ook informeren zij hierover de ouders van de deelnemende kinderen.



Water drinken
Goed Bezig geeft graag wat tips voor de overige deelnemers van de wandelvierdaagse. Om er een gezonde activiteit van te maken is meer nodig dan alleen bewegen. Wij zien dat kinderen erg veel eten en zoete drankjes meekrijgen voor onderweg, waardoor het toch niet zo gezond is. Dit jaar leggen wij de nadruk op gezonde drankjes, en dan met name water. Want water drinken is gezond, èn lekker!

Om te drinken onderweg kun je gewoon een flesje water meenemen. Leg het flesje, als het erg warm is, van tevoren even in de diepvries. Of maak er 'water met een smaakje' van door er stukjes fruit in te doen zoals citroen, komkommer, munt of sinaasappel. Roosvicee 50/50 is vruchtensap zonder suiker en is ook een goed alternatief. Van frisdrank krijg je juist dorst!



Gezond tussendoortje
Daarnaast gaan de kinderen vaak op stap met rugzakken vol ongezond voedsel op pad. "Hallo, het is maar de avondvierdaagse en geen trektocht door de Gobi-woestijn", lazen we op het forum van Ouders Online. Wij stellen onszelf ook de vraag: mag het ietsje minder? In plaats van al dat ongezonde snoep, en ter voorkoming van stuiterende kinderen die niet willen slapen kun je voor een gezonde snack kiezen, zoals:

Fruit: (bijvoorbeeld een appel, druiven, radijsjes, wortelen, aardbeien, een stuk meloen, sinaasappel, etc.) Maak het extra feestelijk door er kleine prikkertjes van te maken, dat zullen de andere kinderen ook niet kunnen weerstaan.

Rauwkost: snoeptomaatjes, snoepkomkommers, gewoon stukjes komkommer, worteltjes, etc.

Koekvarianten: rijstwafels, maiswafels, mueslireep zonder suiker, fruitcake, soepstengels.

Suikervrije snoepjes zoals gedroogd fruit of rozijntjes.

En wil je geen van dit alles, dan is er niets mis met een simpele volkoren boterham.

Gezond belonen
Na 4 dagen lopen is er het defilé . Met zijn allen in de optocht en ouders die trots langs de kant staan en van alles uitdelen. Ook dan wordt vaak chips en snoep gegeven als beloning voor de prestatie. Heb je dat liever niet, spreek dan af met vrienden en familie dat ze een klein cadeautje geven of bloemen. Kinderen zijn met weinig al snel erg blij en alleen al door te zeggen en te tonen dat je trots bent op de prestatie van je kind geeft hen al een heel groots gevoel.

Naast de felbegeerde medaille waar ze met recht trots op kunnen zijn valt er  ook nog te denken aan veel gezonde beloningen, passend bij het sportieve karakter van de Avond4daagse. Wij hebben in ieder geval de volgende ideeën: Waterpistool, Gum/opschrijfboekje, Frisbee, Loombandjes, Stuiterballen, Waterballon, Stoepkrijt, Vlieger, Bal, Lego, Spel, Boek of Donald Duck. En wie weet nu beter een leuk cadeau dan uw kind zelf?


Overgang
Wellicht is een radicale ommekeer bij uw kinderen lastig te creëren. Kies dan voor een geleidelijke overgang met om de dag iets gezonds of iets lekkers. Maak het persoonlijk met een foto van de persoon of klas, logo van de school of leuke succeswens voor uw kind. Kleed een simpele traktatie leuk aan. Een doosje rozijnen verpakken als horloge of achter een plaatje van een voetbalshirt of schoollogo. Of de banaan versieren met een leuk gezicht of iets dergelijks. Op www.gezondtrakteren.nl staan tal van leuke en simpele voorbeelden.

Zelf is Goed Bezig tijdens de avondvierdaagse in Wezep langs de routes aanwezig met waterpunten en flyeren we met gezonde ideeën om de discussie bij ouders op gang te brengen.
Wij wensen jullie een sportieve maar bovenal gezonde avondvierdaagse toe!